Fünf einfache Tipps: mehr Kalorien verbrennen, Intensität erhöhen
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Wenn Sie mit einfachen Tipps mehr Kalorien verbrennen, dann können Sie mehr Weihnachtssüßigkeiten essen, mehr Weihnachtsgans usw. - und müssen keine neuen Kleider kaufen. Also sparen Sie Geld!
Hier unsere "Top 5-Liste", damit Sie gut durch die kalorienhaltige Jahreszeit kommen:
1. Steigungen einbauen
Beim Spazierengehen, Wandern, oder Joggen immer mal wieder Steigungen bewältigen. Beim Training auf dem Laufband kann man es auch schön einstellen. Kein Berg in der Nähe? Die nächste Treppe tut es auch - man muss ja nicht wie neulich unsere Redakteurin bei absolut schlechtem Wetter zehnmal hintereinander ins 8. Stockwerk laufen ...
Netter Nebeneffekt sowohl für Mann als auch Frau: Macht eine schöne, knackige Kehrseite!
2. Beschleunigen, ausbrechen
Beim Laufen oder Walken einfach mal "ausbrechen" - Seitensprünge im Wortsinn, Hüpfen, kurzer Sprint, beim Pflaster nur mal auf jeden dritten Stein treten, Zickzack .... alles, was Ihre Konzentration fordert, aus der Bewegungsroutine ausbricht, fordert den Körper und neue Muskelpartien.
3. Mit Stöcken laufen
Das geht auch beim Joggen, nicht nur beim Walken. Nach neuesten Erkenntnissen verbrennt man 20 bis 25 % mehr Kalorien. Aber Achtung, erstmal langsam üben!
4. Krafttraining
Sind Sie Läufer / Schwimmer? Also mehr Cardiotraining? Dann trainieren Sie jetzt mal Kraft! Sie müssen nicht wie Arnold Schwarzenegger Gewichte stemmen, kleine Hantel gibt es auch mit 1 kg Gewicht. Sie glauben gar nicht, was das als Zwischendurch-Training ausmacht. Und es baut mehr Muskeln auf, die dann - auch bei Ihrem normalen Training - wieder mehr Kalorien verbrauchen.
5. Untergrund wechseln
Sie trainieren sonst auf Asphalt / hartem Boden? Wechseln Sie mal auf Gras, oder Sand (gut, eher im Sommer) bzw. vom Regen aufgeweichten Boden. Auch im Schnee läßt sich gut laufen. Sie müssen sich im Vergleich zu glattem Untergrund mehr anstrengen, allerdings sollten Sie natürlich auch Ihr Tempo halten. Bzw. Ihre Übungen ganz normal durchziehen - die Anstrengung liegt dann darin, neben der Bewegungsdurchführung auch das Gleichgewicht zu halten. Verbrennt 30 bis 50 % mehr Kalorien.
Geld-Magazin.de, 20.11.2009
